運(yùn)動(dòng)增高操怎么做？

相信每個(gè)人都渴望擁有好的身高，尤其是對于男性而言，而且增高在每個(gè)人的青春期發(fā)育階段也是尤為重要的，其中通過做運(yùn)動(dòng)來增高是最為可取的，小編在青春期的時(shí)候經(jīng)常做體操運(yùn)動(dòng)，效果也是非常顯著的，下面小編想把運(yùn)動(dòng)增高操怎么做的方法來和大家講解一下。

1、每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)。

要長高，首先是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是孩子長高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇，縱向運(yùn)動(dòng)對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對孩子的長高沒有好處。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。能夠促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個(gè)關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外，在半饑餓狀態(tài)下，人的生長激素分泌得更多，更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

3、關(guān)燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起，有充分的8—10小時(shí)的睡眠，使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外，睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

以上就是小編對運(yùn)動(dòng)增高操怎么做的簡單介紹了，其實(shí)在日常生活中除了通過做運(yùn)動(dòng)操增高外還要注意飲食的營養(yǎng)均衡，不可養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，以免對長高產(chǎn)生不利影響，另外每個(gè)人的身高還和遺傳有一定的因素，所以不要過分追求，祝您健康。