空腹有氧運(yùn)動怎么做？
空腹有氧運(yùn)動還是比較常見的運(yùn)動方法了，但是還是很多的人都不清楚這個運(yùn)動方法有什么好處，很多人都是比較喜歡吃完飯以后一段時間再去運(yùn)動，并不會選擇空腹的時候去進(jìn)行運(yùn)動，其實空腹有氧運(yùn)動，運(yùn)動的效果其實是非常的好，以下我就來給大家具體的介紹一下了。
空腹運(yùn)動更好
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。
因為空腹運(yùn)動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動消耗。如果此時進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外，由于運(yùn)動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會影響健康。
小強(qiáng)度有氧運(yùn)動
運(yùn)動減肥并不是強(qiáng)度越大越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。
隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥。
所以大家可以很好的利用這個方法來進(jìn)行鍛煉減肥，但是如果你本身就有貧血等其他的身體疾病的話就一定要減少運(yùn)動的強(qiáng)度，不要一次性運(yùn)動太長時間，這樣對身體的壓力也是非常的大，同時也要多用飲食調(diào)理的辦法來搭配減肥。
