可以空腹做運(yùn)動嗎
在很多的時候,我們就會經(jīng)??匆娨粋€人在造成的時候做一些運(yùn)動,跑步的見的是比較多的,但是他們一般都是空著肚子在跑步,這樣的鍛煉真的有利于我們的身體嗎?這樣的做法有什么樣的危害與壞處呢?如果有陳麗習(xí)慣的,應(yīng)該怎么選擇晨練的時間呢?怎么樣的運(yùn)動即安全有健身呢?
做運(yùn)動是有講究的,空腹做運(yùn)動好還是飽腹做運(yùn)動好,對這個問題大家有所爭議,專家給您介紹空腹做運(yùn)動的害處。
人們都知道飽腹運(yùn)動不好,但對空腹運(yùn)動卻不以為然,認(rèn)為空腹運(yùn)動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識,空腹運(yùn)動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經(jīng)過一夜的休息,體內(nèi)能量也消耗得差不多了,體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時,如果我們什么也不吃就去運(yùn)動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質(zhì),血糖濃度過低,大腦就會因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡?,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去,就會神志不清,甚至昏迷。
空腹參加運(yùn)動另一個弊端是:人空腹時,能量的主要來源就靠體內(nèi)脂肪來轉(zhuǎn)化供給。這時,血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源,但當(dāng)其量過多時,它又可以成為心肌的毒物,引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。
如果我們有晨練的習(xí)慣的話,我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水,這樣之后在出去運(yùn)動,對于我們的身體來說還是很好的,但是在運(yùn)動的時候不要時間太久,或者是導(dǎo)致太大,要適量的運(yùn)動即可。