早上空著肚子運(yùn)動(dòng)是否好呢?
早上空腹跑步總體是沒(méi)什么好處的,反而會(huì)適得其反,表面看上卻是在燃燒自己的脂肪,其實(shí)是不健康的,甚至?xí)?lái)不能彌補(bǔ)的傷害,搞不好就會(huì)反彈,從而減肥的效果沒(méi)起到,還會(huì)影響自己的胃,影響自己的胃口,所以不建議大家空著腹去跑步。下面有介紹到方法。
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步,因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥,跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量,如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷,長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外,由于跑步時(shí)消耗過(guò)多,跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會(huì),造成跑步減肥起到相反的效果。
另外,關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時(shí)大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會(huì)造成消化不良,還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而且是小餐,大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
總得來(lái)說(shuō),空腹運(yùn)動(dòng)是不好的,尤其是一些體質(zhì)本來(lái)就不好的朋友,早起空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成一些身體不適的情況,所以說(shuō),在運(yùn)動(dòng)之前可以先稍微吃一點(diǎn),這樣可以緩解一下你的胃的壓力,找好合適的運(yùn)動(dòng)方法,可以在運(yùn)動(dòng)完之后再去補(bǔ)充自己的能量。