慢跑降低血壓嗎
現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)比較豐富，所以很多飲食不節(jié)制，運(yùn)動量少的人，那么就出現(xiàn)了血壓高，身體肥胖，造成了身體不健康，所以很多人為了盡快地降血壓，減脂肪，愿意通過每天選擇慢跑來改善，下面就介紹了每天選擇慢跑降血壓減肥，你可以全面了解了解。
慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。
有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。
每次跑步運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運(yùn)動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運(yùn)動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動量。
生命在于運(yùn)動，特別是血壓高的人，而且身體也特別的肥胖，通過適當(dāng)?shù)穆苓\(yùn)動，絕對對于自己的身體有很多的好處，可以有效地降血壓，可以減肥，所以對于很多選擇慢跑的一些朋友，只要你能堅持，就能盡快地通過慢跑，不但能減肥而且還能降血壓。
