晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
只要美眉們有一個(gè)減肥的決心和耐心,任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以成為減肥瘦身的場(chǎng)所和方法,如果白天忙于工作,沒有時(shí)間來鍛煉身體,就需要利用晚上的時(shí)間了,而且對(duì)于一些比較緩慢的健身動(dòng)作完全可以在床上就能完成,那么晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?
動(dòng)作一:
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。 瀟雪推薦:夜晚塑身熱情高漲在床榻間
PS:一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。
動(dòng)作二:
身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。 瀟雪推薦:閑情床上瑜伽 曲線靈動(dòng)魅力
效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。
動(dòng)作三:仰臥起身
仰臥在床上,雙腿屈膝,腳掌撐地,雙手放在身體兩側(cè),用腰腹的力量將上半身抬起,直到最大限度。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,然后慢慢放下,恢復(fù)到開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,直到腰部感到酸累。
效果:收緊大腿根部的贅肉,纖細(xì)腰部。
動(dòng)作四:平躺瘦腿
平躺在床上,雙腿伸直并攏,雙手放在身體兩側(cè)。腰腹用力,將雙腿向上提起,然后屈膝向胸部靠攏,直到大腿緊貼胸口。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
效果:刺激腹部的脂肪和大腿的贅肉。
關(guān)于晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些上文中的介紹已經(jīng)很清楚了,瘦身減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù),還是需要做好長(zhǎng)期規(guī)劃的,而且運(yùn)動(dòng)也要每天堅(jiān)持下去,切不可半途而廢,這樣不但不會(huì)減肥,對(duì)身體也是沒有好處的。