晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
只要美眉們有一個(gè)減肥的決心和耐心，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以成為減肥瘦身的場(chǎng)所和方法，如果白天忙于工作，沒有時(shí)間來鍛煉身體，就需要利用晚上的時(shí)間了，而且對(duì)于一些比較緩慢的健身動(dòng)作完全可以在床上就能完成，那么晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
動(dòng)作一：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 瀟雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在床榻間
PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
動(dòng)作二：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。 瀟雪推薦：閑情床上瑜伽 曲線靈動(dòng)魅力
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
動(dòng)作三：仰臥起身
仰臥在床上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側(cè)，用腰腹的力量將上半身抬起，直到最大限度。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后慢慢放下，恢復(fù)到開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到腰部感到酸累。
效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細(xì)腰部。
動(dòng)作四：平躺瘦腿
平躺在床上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。腰腹用力，將雙腿向上提起，然后屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
效果：刺激腹部的脂肪和大腿的贅肉。
關(guān)于晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，瘦身減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，還是需要做好長(zhǎng)期規(guī)劃的，而且運(yùn)動(dòng)也要每天堅(jiān)持下去，切不可半途而廢，這樣不但不會(huì)減肥，對(duì)身體也是沒有好處的。
