晚上適合什么運(yùn)動呢
隨著人們生活節(jié)奏的加快,時(shí)間觀念逐漸增強(qiáng),白天上班時(shí)間還是很緊張的,對于白領(lǐng)們來說根本沒有時(shí)間做什么晨練,一般都是起床后吃點(diǎn)飯就急急忙忙的去上班了,此時(shí)就會選擇在晚上來鍛煉身體,因此找對運(yùn)動方式很重要,那么晚上適合什么運(yùn)動?
仰臥舉臀
動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
小提示:其實(shí)這個(gè)動作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。
小提示:這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。
側(cè)臥抬高
動作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示:這是最常見的一個(gè)動作,但堅(jiān)持下來很有用。另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。
手膝舉腿
動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示:這個(gè)動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動作就會比較標(biāo)準(zhǔn)。
相信大家對晚上適合什么運(yùn)動也都很清楚了,充分的利用時(shí)間來給自身健康提高保障還是很重要的,不管是白天還是晚上,只要能夠采用正確的運(yùn)動方式,完全可以達(dá)到很好的健身效果,而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。