晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)呢？

隨著人們生活方式的不斷變化，白天時(shí)間比較緊張，而且多數(shù)上班族都是坐著辦公，根本就達(dá)不到每天應(yīng)有的活動(dòng)量，因此必須要尋找時(shí)機(jī)來鍛煉身體，其實(shí)晚上飯后還是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方式之后，還要選對(duì)時(shí)間，那么晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)呢？

科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題。從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。

不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

通過上文中對(duì)晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)做出的詳細(xì)介紹，希望對(duì)大家有所幫助，運(yùn)動(dòng)的重要性是不可忽視的，不要覺得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意動(dòng)彈，只有養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識(shí)，才能讓自己的身體更健康。