晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢

要是大家想晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要注意的事項(xiàng)還是很多的，畢竟晚上本身是應(yīng)該用來休息的，只有找到最佳的時(shí)間段，才能讓自己的身體在鍛煉之后得到更好的養(yǎng)生保健效果，比方說睡覺之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的，那么晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？

在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。

冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題。

從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。

通過上面的介紹，大家對(duì)晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好也都心中有數(shù)了，晚上運(yùn)動(dòng)其實(shí)在如今的大環(huán)境下已經(jīng)司空見慣了，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，戶外鍛煉難免會(huì)存在一定的健康隱患，當(dāng)然了即便是晚上在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要把握好時(shí)間段。