青少年瑜伽怎么做?
瑜伽是很受歡迎的一項養(yǎng)身的運動,不管是成年人還是青少年,不管是男性還是女性,都是可以練習瑜伽的,而且練習瑜伽的好處很多,不僅可以增強自身的素質(zhì)和氣質(zhì),而且還可以修身養(yǎng)性,鍛煉自己的耐心和靜心,同時還可以起到瘦身和減肥的作用,也能鍛煉青少年的柔韌度,促進身體發(fā)育。下面我們就來介紹一下青少年瑜伽應該怎么做?
動作一
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸擴展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛癥狀,增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。
作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉(zhuǎn)體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調(diào)整腸胃功能,對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。
作用:拉長脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內(nèi)臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥,從身體下部開始慢慢放松,正常呼吸,消除全身緊張感。
上文中介紹了一些青少年練習瑜伽的方法,青少年背負著巨大的升學壓力,練習瑜伽是可以幫助緩解壓力,釋放壓力,并且可以起到靜心的作用。所以當我們壓力太大的時候,可以適當?shù)木毩曡べ?,不僅可以幫助我們增強身體健康,而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。