快走和慢跑哪個(gè)好？

許多中年人都很注重鍛煉，因?yàn)槟昙o(jì)老了，身體的各種毛病都出現(xiàn)了，所以每個(gè)人都喜歡鍛煉，例如晨跑，練跑步機(jī)，騎自行車(chē)，打籃球。大多數(shù)人還會(huì)選擇慢跑或者快走，很多人說(shuō)，這兩種有區(qū)別么？小編告訴大家，其實(shí)是有區(qū)別的，為什么呢？下面小編帶大家去看看關(guān)于快走與慢跑的資料吧。

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

所以，大家無(wú)論是快走和慢跑都要比不鍛煉強(qiáng)，所以大家不能忽視鍛煉，要認(rèn)真去完成每一天的鍛煉任務(wù)。這樣的話(huà)患病的幾率會(huì)減少很多。小編建議大家鍛煉可以選擇綜合鍛煉，比如五天慢跑，五天快走，這樣子的效果可能會(huì)比專(zhuān)注一種鍛煉的效果更好一點(diǎn)。特別是有糖尿病或者高血壓的，一點(diǎn)要注意鍛煉喔。