自己在家可以學(xué)習(xí)瑜伽嗎？
有些人比較懶，不愿意經(jīng)常的跑來(lái)跑去，到瑜伽館去學(xué)習(xí)瑜伽;有的人是因?yàn)楣ぷ魈Γ瑳](méi)有那么多的時(shí)間到瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。但是瑜伽的妙處已經(jīng)深入人心，所以有些人就想自己在家中慢慢的學(xué)習(xí)、練習(xí)瑜伽。那么，瑜伽能不能自己在家中學(xué)會(huì)呢？可以做些什么動(dòng)作呢？
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
上述的瑜伽動(dòng)作都是一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以自己試著在家中做一做。但是如果有條件的話，最好還是到瑜伽館中跟著教練來(lái)練習(xí)，這樣做的動(dòng)作才會(huì)更加的規(guī)范、準(zhǔn)確、到位，練習(xí)起來(lái)，才會(huì)真正讓練習(xí)瑜伽的效果發(fā)揮出來(lái)。
