怎樣才能練好瑜伽呢？

很多的朋友喜歡練瑜伽來使得自己的體形更加完美，在練瑜伽的時(shí)候，只有掌握了良好的技巧，才能夠達(dá)到更好地鍛煉效果，長時(shí)間不合理的鍛煉還可能會(huì)使得 肌肉出現(xiàn)拉傷而出現(xiàn)疼痛感，最好是可以在有專業(yè)人員的指導(dǎo)下練習(xí)，下面，小編來介紹在練瑜伽的時(shí)候的一些比較好的技巧。

瑜伽體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。

瑜伽體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。瑜伽專家指導(dǎo)，放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。

瑜伽專家指導(dǎo)

在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。

堅(jiān)持練瑜伽對人體是會(huì)有很多的好處的，它可以使得人體的各個(gè)部位都能夠得到鍛煉，尤其是患有頸椎病，經(jīng)常腰疼的人，適當(dāng)?shù)木氳べつ軌蚴沟藐P(guān)節(jié)進(jìn)行有效的活動(dòng)，減少身體所出現(xiàn)的不適，改善亞健康的狀態(tài)，并且還可以達(dá)到強(qiáng)身健美的效果。