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瑜珈練習(xí)注意事項有哪些?

2017-04-14 17:30:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瑜伽是近些年很流行的一項運動,吸引了很多的男性和女性參與,瑜伽并不是激烈的運動,所以很多的女性是瑜伽的忠實粉絲。練習(xí)瑜伽的好處有很

瑜伽是近些年很流行的一項運動,吸引了很多的男性和女性參與,瑜伽并不是激烈的運動,所以很多的女性是瑜伽的忠實粉絲。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以瘦身修身,而且經(jīng)常練習(xí)出汗,對于身體的排毒和皮膚也有很好的滋養(yǎng)作用。但是在練習(xí)瑜伽的時候也有很多的注意事項,否則是很容易受傷的。

1、呼吸

在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

2、平躺

兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷

右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地

然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。

練習(xí)瑜伽的時候要注意做到以上幾點,另外在剛開始練習(xí)瑜伽的時候,應(yīng)該盡量學(xué)習(xí)一些基本的動作和調(diào)整呼吸的方法。不要輕易的去嘗試難度比較大的動作,隨著訓(xùn)練時間的增加,可以慢慢的增加鍛煉的時間和動作的難度,但是切忌不能心急。要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

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