跑步正確方式是怎樣的？

現(xiàn)在人們都比較重視運(yùn)動(dòng)為身體帶來(lái)的好處，所以好多人一有時(shí)間就會(huì)進(jìn)行快走、游泳、打球、跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)讓自己的身體更加的健康，而且還會(huì)讓人體中的脂肪得到消耗，起到減肥的作用。但是有的人子啊進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確，而出現(xiàn)腿疼或者腳疼的癥狀。那么，什么樣的姿勢(shì)才是正確的跑步姿勢(shì)呢？

1、腳步軟著地

其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過(guò)腳心，最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

2、重視上肢動(dòng)作

人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動(dòng)不積極，還有些人有左右擺臂的習(xí)慣，這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比，很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng)，只要前后積極擺動(dòng)就可以了。

3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

在跑步的時(shí)候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

4、注意腰部姿勢(shì)

腰部是身體的中心部位，在跑步的時(shí)候，腰部姿勢(shì)的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比，活動(dòng)的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動(dòng)。

我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的目的，是為了讓身體更加的健康，可以不正確的跑步姿勢(shì)、跑步方式，可能會(huì)讓人事與愿違，導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害。所以在跑步的時(shí)候，一定要注意正確的方式。身體的各個(gè)部位要做到放松，這樣鍛煉的目的才會(huì)達(dá)到。