力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些？

力量，是一個(gè)人必須要擁有的。有了力量，整個(gè)人看起來(lái)就會(huì)顯得有精神、有活力，而且即使自己本身比較瘦小，也不會(huì)讓人覺得自己軟弱無(wú)能。所以力量的訓(xùn)練是非常的重要的。但是很多人不知道力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意哪些東西？接下來(lái)，小編來(lái)告訴大家力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。

所謂"核心"是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。(1)合理選擇訓(xùn)練方法

增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法(表10-2)。

(2)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率?；颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。

(3)無(wú)痛訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。

以上就是關(guān)于人們?cè)谶M(jìn)行力量的訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意的一些地方。首先就是要做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，伸伸腿，彎彎腰等等，避免運(yùn)動(dòng)的過程中肌肉拉傷，在訓(xùn)練之后，要注意補(bǔ)充水分，也要再舒展一下自己的身體。