對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些?
腰部,是體現(xiàn)人的美妙的身材的最好的部位,想要看出一個(gè)人是否有美好的身材,只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng),但是什么運(yùn)動(dòng)才是對(duì)腰部有好處的呢?接下來,小編將會(huì)呈現(xiàn)出一些具體的關(guān)于對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料,供大家參考。
應(yīng)注意腰部的保暖,避免受涼在.一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位,不要長時(shí)間處于一種姿勢(shì),如久坐.保持腰椎的正確姿勢(shì)(腰椎前凸位),坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子,臥位應(yīng)選擇硬板床。
你還應(yīng)做一些運(yùn)動(dòng)如動(dòng)髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。
魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長越好。
由于生病而減少了一定的活動(dòng)量,所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少,特別是在急性期臥床的病人,除活動(dòng)減少外,消化功能也明顯降低,胃腸蠕動(dòng)較慢.
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部是有好處的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要先做好舒展的準(zhǔn)備活動(dòng),避免肌肉拉傷,要做力所能及的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)做完之后要多喝水,補(bǔ)充水分。