鍛煉間隔時(shí)間多久合適

在現(xiàn)在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì)中，我們?cè)谌粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一定要多加注意生活中的小細(xì)節(jié)，平時(shí)有時(shí)間的話就多加鍛煉，保持一個(gè)讓別人羨慕的好身材。好的身材不僅可以讓別人羨慕，同時(shí)也會(huì)提升自己的自信心，讓你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的鍛煉也是不喝是的。鍛煉也需要一定得時(shí)間間隔才會(huì)事半功倍。

進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。

如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒(méi)有力氣了”、“肌肉沒(méi)有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。

如果我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中有特殊情況需要中斷，也不要擔(dān)心會(huì)功虧一簣。鍛煉總是有效果的，不要灰心、不要?dú)怵H。當(dāng)恢復(fù)鍛煉的時(shí)候，也不要著急，要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)。要不斷的堅(jiān)持，相信自己，掌握好鍛煉的時(shí)間間隔。