俯臥撐鍛煉時間什么時候合適
2017-04-14 19:10:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有的男性朋友會經(jīng)常的進行健身，雖然健身有助于保持自己的體型，但是如果方法不對，運動方式不對，那么起到的效果肯定也是不好的，所以做俯
有的男性朋友會經(jīng)常的進行健身，雖然健身有助于保持自己的體型，但是如果方法不對，運動方式不對，那么起到的效果肯定也是不好的，所以做俯臥撐的時候一定要選擇好鍛煉的時間，那么什么時候鍛煉俯臥撐時候是最好的呢，而且也是最合適的鍛煉時間呢？
俯臥撐主要訓練的是胸大肌，三角肌，肱三頭肌，和斜方肌。對肋間肌和腹肌也有一定的增強作用。
一般來說，依據(jù)個人的體質(zhì)，次數(shù)和組數(shù)都不相同。個人推薦每組10-50次，3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次，依自己能力，做到不能再做為止。
臥撐一般適合在下午五點后之八點之前做比較合適，您可以自己去嘗試一下，早上七點左右做俯臥撐的疲勞度會比較多，而且做的次數(shù)也不多，而下午或晚上做的話次數(shù)相對較多，而且疲勞度增加的也沒有那么快，而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應的溫度，肌肉關節(jié)也沒有舒展開，這樣就比較容易受傷。
俯臥撐不用任何器械，實用簡單，但是效果沒有支雙杠好。時間是在飯前飯和后30分鐘以后做，開始每組12個，做4——5組。有基礎后每組20個，可以把腳墊高做來增加難度。
其實男性朋友做一些俯臥撐運動還是有好處的，尤其是能夠很好的鍛煉一下胸肌，同時對于俯臥撐的鍛煉來說，在下午的時間鍛煉效果是好的，而且鍛煉的次數(shù)也是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的，做俯臥撐的時候一定要重視鍛煉時間。
