如何選擇科學(xué)鍛煉時間
我們平時進(jìn)行身體鍛煉一定要選擇好時間，如果選擇的時間不科學(xué)是很容易出現(xiàn)問題的，如果身體有哪里不舒服的地方，通過適當(dāng)?shù)腻憻捑湍軌蚓徑饪祻?fù)，所以一定要選擇科學(xué)的鍛煉時間，如果選擇的時間不合理的話，也不會很好的起到強(qiáng)身健體的功效，那么如何選擇科學(xué)鍛煉時間呢？
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運(yùn)動都有利弊，如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。
通過上文的詳細(xì)介紹，大家對于科學(xué)鍛煉時間還是有一定的規(guī)定的，選擇合適的時間進(jìn)行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的，以上介紹的就是科學(xué)鍛煉時間，所以關(guān)注合理的時間進(jìn)行鍛煉能夠促進(jìn)身體健康。鍛煉一定要注意科學(xué)有效才行。
