練腹肌最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？
擁有一個(gè)健康的體魄，就需要進(jìn)行經(jīng)常的鍛煉，經(jīng)常鍛煉不僅可以使我們身體變得強(qiáng)壯，也可以使身體的線條變得優(yōu)美。經(jīng)常鍛煉身體，有利于增加身體的肌肉，那么在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中哪些方法可以很好地鍛煉腹肌呢？小編針對(duì)大家的疑問(wèn)，搜集了一些關(guān)于鍛煉腹肌的方法，有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3、如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。2、動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意
1、不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3、注意上身保持穩(wěn)定。4、雙腳不要用力。
現(xiàn)在大家通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于鍛煉腹肌的方法后，有想鍛煉腹肌的人，可以嘗試一下小編所描述的方法，在平時(shí)的生活中，只要運(yùn)動(dòng)適當(dāng)就可以很好地鍛煉出腹肌，只是要堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)出現(xiàn)優(yōu)美的腹肌效果哦。平時(shí)的飲食也一定要注意配合，不要吃一些油膩辛辣刺激的食物，多吃一些，雞肉的富含蛋白質(zhì)的食物。
