怎么做俯臥撐鍛煉胸肌呢

相信很多男性都想要一個(gè)健美的身材吧，但是想要擁有一個(gè)健美的身材是很不容易 ，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)得到更好的效果，但是健美的豐富很多種，人們?cè)谶x擇鍛煉方法的時(shí)候往往都不知道該怎樣來(lái)選擇，也不知道如何來(lái)選擇才是最好的鍛煉效果，很多男性練習(xí)胸肌的時(shí)候也會(huì)用到不同的方法，那么怎樣做俯臥撐鍛煉肌肉呢？

擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法

主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對(duì)指力的一個(gè)練習(xí)，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防 手指受傷。

鯉魚(yú)臥蓮式

身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

以上介紹了怎么做才能練出胸肌的效果來(lái)的各種鍛煉方法，通過(guò)這樣的鍛煉讓我們的身體更加健康和健美，對(duì)于一個(gè)男性來(lái)說(shuō)，擁有健美的身材才是最好的，也是展現(xiàn)一個(gè)男人魅力的時(shí)刻，所以說(shuō)通過(guò)這樣的方法來(lái)給自己鍛煉才是最好的，但是要注意俯臥撐的姿勢(shì)。