健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)可以大致分為有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，在日常的運(yùn)動(dòng)中也可以任選其中一種也可以兩者結(jié)合，在針對(duì)不同部位的鍛煉也有不一樣的方式，在健身越來越受大家喜愛的這種趨勢(shì)下，很多人也會(huì)越來越追求高質(zhì)量的健身效果，在健身房根據(jù)專業(yè)教練的安排進(jìn)行一些訓(xùn)練的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過自己在家的訓(xùn)練，健身房的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來的不適感覺。
有氧運(yùn)動(dòng)一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等但是在健身房內(nèi)有些項(xiàng)目不是可以都有場(chǎng)地來做的，可以選擇跳健身操，練習(xí)瑜伽，健身球，搏擊操等也是很好的方式。
