做俯臥撐怎么呼吸呢

做俯臥撐的時候是需要呼吸的，呼吸是要根據(jù)做運(yùn)動的節(jié)奏來的，如果做運(yùn)動的時候呼吸不合理的話，呢嗎就有可能會造成在做俯臥撐的時候得不到好的鍛煉效果，如果呼吸不來的話，那么做出來俯臥撐的時候還有可能會傷害到自己的身體，那么做俯臥撐到底該怎么來呼吸呢？

對于年輕人來說俯臥撐是健身常用的一種運(yùn)動方式，但是很多人也存在誤區(qū)，下面教大家在做俯臥撐時如何呼吸。

俯身向下時呼氣，向上時吐氣。是對的，這種常識 小意思。個人體質(zhì)不同，每天200個算是正常的拉?？梢苑纸M(5到8組)重要的還是循循漸進(jìn) 做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定，往往頻率高的。

指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者。

起時吸氣，降時呼氣 動作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動。

做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

俯臥撐可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動。

一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

要點(diǎn)：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動。

二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

做俯臥撐呼吸一定要合理，呼吸的時候避免讓自己過度急切，這樣整個運(yùn)動過程就會亂套了，而得到的效果還不好，在呼吸的時候要根據(jù)自己的情況來，如果實(shí)在是太累了，呼吸不暢通的話就要休息好了之后再給自己做下一次運(yùn)動，這樣身體才可能會得到勞逸結(jié)合。