運動后睡眠不好怎么辦？
相信大家都有過運動后睡眠不好的經(jīng)歷吧。原本抱著運動出汗后能舒舒服服的睡個好覺的希望，但卻由于運動導(dǎo)致睡眠不好。其實，這是因為運動后大腦過于興奮，身體雖然疲倦，神經(jīng)可能處于緊張狀態(tài)，所以導(dǎo)致失眠。怎樣的運動才可以提升睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家搜羅的方法。
1、睡前避免做劇烈運動，中等程度的運動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。
2、運動最好的時間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。
3、睡覺前可做半個小時的瑜伽，分散注意力。
4、每天早上或晚飯后步行一小時對于緩解睡眠不足效果驚人，每周早上至少運動3到4個小時比較容易入睡。
5、睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
從事規(guī)律運動者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運動可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開始運動1周或2周后才會顯現(xiàn)出來。
對健康的成年人來說，一般規(guī)律性的耐力運動，像走路、游泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質(zhì)量的運動處方。
以上就是小編為大家搜羅的方法。定期運動能使人心情愉快，有助于緩解自身壓力，減少從夢中醒來，減輕失眠癥狀。定時上床，調(diào)整好生物鐘，哪怕你睡不著，也不要心急，靜靜地躺在床上，看看書最容易入睡的，但要看輕松的書。每天定時做做運動煅練，讓身體慢慢習(xí)慣這個規(guī)律，只要把你的生物鐘調(diào)整過來了，就可以正常入睡了 ！
