瘦小腿健美操的步驟
對于愛美的女性來說,如果是能夠擁有修長筆直的小腿的話,會給自己的魅力加分不少,不過即便是您沒有好看的小腿,也不要過于擔(dān)心,只要是通過正確的方法,想要擁有完美的小腿線條還是很容易的,而健美操就是很不錯的瘦小腿方法。具體瘦小腿健美操的步驟如下:
第1步:踏步第1步:踏步--自己喊口號,意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
第4步:重壓提膝第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
上述就是瘦小腿健美操的步驟,您不妨學(xué)習(xí)一下,不過想要真正的起到瘦小腿的效果,并不是說您做一兩天就可以的,一定要注意堅持長時間的做這些健美操,才可以真正的看到瘦小腿的效果,畢竟想要變得更有魅力也不是一件簡單的事情,如果是不堅持的話是不可能的事情。