做瑜伽有什么樣的放松體式？
2017-04-14 19:19:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽是現(xiàn)在時尚人士健身的最佳選擇。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心里、情感和精神方面的能力。那瑜伽到底有哪些姿勢
瑜伽是現(xiàn)在時尚人士健身的最佳選擇。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心里、情感和精神方面的能力。那瑜伽到底有哪些姿勢呢？我們在做瑜伽的時候又該注意些什么呢？做瑜伽對我們的身體有哪些好處呢？下面小編為大家介紹幾種瑜伽的姿勢，希望可以幫到大家。
我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態(tài)。身體的從容是一切從容的基礎(chǔ)，若想達(dá)到更好的瘦身效果，不妨試試瑜伽后的放松，它的功效可能更為明顯，同時還能回收因鍛煉激起的能量。
一、十字墊攤尸姿勢
做法與步驟：
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。
3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。
4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢
做法與步驟：
1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。
3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。
大家學(xué)會瑜伽的姿勢了嗎？只要我們堅持做瑜伽，我們一定可以擁有完美的身材和健康的體魄。當(dāng)然，光靠瑜伽也不行，我們還要有一個良好的作息習(xí)慣，規(guī)律的飲食習(xí)慣，以及合理的營養(yǎng)搭配。只有全面做到這些，我們的身體才會愈來愈棒。
