脊柱瑜伽體式的連體方法
社會(huì)中練習(xí)瑜伽的多數(shù)是女性，因?yàn)榕缘纳眢w較為柔軟，練習(xí)瑜伽會(huì)更輕松，瑜伽有很多步驟，也有很多體式，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體好，能達(dá)到鍛煉身體的目的，最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問(wèn)題，達(dá)到治療疾病的一些效果，當(dāng)然其鍛煉方法要重視體位，同時(shí)要防止鍛煉方式不對(duì)引起身體受傷。
練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺(jué)身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺(jué)在一條垂直線上。
除了通過(guò)站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。
下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過(guò)于緊張，可以替換成小狗式。
由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個(gè)非常有效的動(dòng)作。記住，你的脊柱是不對(duì)稱的，所以做兩側(cè)時(shí)的感覺(jué)一定會(huì)不同。
脊柱瑜伽體式練習(xí)方法是很簡(jiǎn)單的，我們可先熟悉文章的內(nèi)容，掌握練習(xí)的方法及步驟，先熟悉一個(gè)步驟后再練習(xí)下一個(gè)，直到全部的步驟都熟悉了，就能整體做出動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉身體對(duì)體形、脊柱等都有益處。但是要注意鍛煉的方式，以免受傷。
