自學(xué)瑜伽要注意什么呢
2017-04-14 19:20:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在很多人為了苗條的身材，去做各種各樣的運動，比如跑步，游泳，蹦迪，限制自己的飲食，但是更多的人還是選擇了瑜伽，說瑜伽不僅可以減肥
現(xiàn)在很多人為了苗條的身材，去做各種各樣的運動，比如跑步，游泳，蹦迪，限制自己的飲食，但是更多的人還是選擇了瑜伽，說瑜伽不僅可以減肥，而且還可以提高人的素質(zhì)，可是對于一些初學(xué)者和自學(xué)者難度還是很大的，只要稍有不慎就會拉斷肌肉，造成不必要的傷害。
一對自學(xué)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習; 自學(xué)瑜伽要注意什么
二.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸 痛，但不要過度用力或勉強做動作;
三手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作，高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作; 以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動，不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子，如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩
練習瑜伽雖然能讓你保持苗條的身材，提高自身的氣質(zhì)，但是奉勸自學(xué)者還是多注意，不要盲目的練習，也不要太著急，要以心平氣和的心態(tài)來練習，絕不可以操之過急，最后給身體造成不必要的傷害，影響到正常的生活和學(xué)習工作。
