自學(xué)瑜伽要注意什么呢
現(xiàn)在很多人為了苗條的身材,去做各種各樣的運動,比如跑步,游泳,蹦迪,限制自己的飲食,但是更多的人還是選擇了瑜伽,說瑜伽不僅可以減肥,而且還可以提高人的素質(zhì),可是對于一些初學(xué)者和自學(xué)者難度還是很大的,只要稍有不慎就會拉斷肌肉,造成不必要的傷害。
一對自學(xué)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習; 自學(xué)瑜伽要注意什么
二.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸 痛,但不要過度用力或勉強做動作;
三手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作,高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作; 以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動,不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子,如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩
練習瑜伽雖然能讓你保持苗條的身材,提高自身的氣質(zhì),但是奉勸自學(xué)者還是多注意,不要盲目的練習,也不要太著急,要以心平氣和的心態(tài)來練習,絕不可以操之過急,最后給身體造成不必要的傷害,影響到正常的生活和學(xué)習工作。