啞鈴下斜推舉的動作要領(lǐng)是什么
2017-04-14 19:22:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信大家對于啞鈴肯定是不會陌生的吧，啞鈴是我們常見的一種體育器材，啞鈴的好處很多，用啞鈴來鍛煉身體不但可以起到增加力量的功效而且還
相信大家對于啞鈴肯定是不會陌生的吧，啞鈴是我們常見的一種體育器材，啞鈴的好處很多，用啞鈴來鍛煉身體不但可以起到增加力量的功效而且還可以讓我們的身材變得更美，啞鈴不受場地和天氣的影響，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些啞鈴健身的方法，下文我們介紹一下啞鈴下斜推舉的動作要領(lǐng)。
下斜啞鈴臥推是鍛煉胸大肌肉下部的好方法，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛煉作用。下斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推的基礎(chǔ)上，改變凳子的位置，軀干與地面成15-25度角，頭部低于軀干。
下斜啞鈴臥推與上斜啞鈴臥推構(gòu)成一組啞鈴鍛煉胸大肌的互補(bǔ)動作，上斜啞鈴臥推以強(qiáng)化胸大肌上部為主。
下斜啞鈴臥推動作要領(lǐng)：
1.推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢平穩(wěn)下落到初始位置。
2.動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩(wěn)，切忌貪圖重量影響訓(xùn)練效果。
3.注意力集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。
在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴，我們知道啞鈴的作用非常的強(qiáng)大，我們不但可以用啞鈴來讓我們更加有力量而且也可以用啞鈴來讓我們身材變得更好，上文為我們詳細(xì)介紹了啞鈴下斜推舉的動作要領(lǐng)。
