腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的方法
現(xiàn)在的女性朋友們非常的想要擁有一個(gè)美麗身材的,但是美食的誘惑卻會(huì)使得自己的身體嚴(yán)重走形的,非常的不好的,可是減肥卻越來越減不下去的,讓人們非常苦惱的,尤其是在腹部的贅肉的,這就是需要腹部的運(yùn)動(dòng)的,所以到底應(yīng)該要怎么樣去做腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的方法呢?
空中蹬車
空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)負(fù)重卷腹,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定,含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢(shì),重復(fù)。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
這篇文章我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的方法有哪些的,所以女性朋友們可以試試這些方法的,但是不太過度的,很可能會(huì)引起肌肉拉傷的,要注意一個(gè)度的,特別是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先熱身的。