肱二頭肌不舒服怎么辦
如果在日常的健身訓練當中,出現(xiàn)強度過大時,就會引起肌肉的不舒服癥狀,一般情況下肱二頭肌和肱三頭肌,在兩天左右就能恢復(fù),像較大的一點肌肉,股四頭肌工豎脊肌等就會需要更長的時間,大概是在三天左右,如果我們出現(xiàn)肌肉不適的現(xiàn)象,一定要停止訓練,等完全恢復(fù)好以后再進行訓練。
消極性恢復(fù)
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢,能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此,器械健身訓練后必須有足夠的睡眠時間,尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù),如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放松等。
積極性恢復(fù)措施之所以能起到恢復(fù)作用,是由于轉(zhuǎn)換新活動時,大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強,使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質(zhì)的合成進行更快,并能促進乳酸的消除。
此外,鍛煉后沖個熱水澡也是不錯的辦法,不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用,還能促進血液循環(huán),保持皮膚清潔,排除體內(nèi)廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復(fù)。
在我們的日常的訓練當中,也要注意入營養(yǎng)的加強,蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的,尤其是在肌肉出現(xiàn)情況進行恢復(fù)的階段,更是要注意。在平常鍛煉之后做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的。