夜間的瘦身運動有哪些
2017-04-14 19:28:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：任何一個減肥瘦身的機會都是需要美眉們把握住的，這樣才能盡快的將自己擁有更苗條的身材，其實很多人都覺得早上才是鍛煉的最佳時機，然而現(xiàn)
任何一個減肥瘦身的機會都是需要美眉們把握住的，這樣才能盡快的將自己擁有更苗條的身材，其實很多人都覺得早上才是鍛煉的最佳時機，然而現(xiàn)如今人們白天都忙著工作，基本沒有時間來健身，而夜間的的時間還是很充足的，那么夜間的瘦身運動有哪些？
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
通過上面的介紹，大家對夜間的瘦身運動有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材也是完全可以實現(xiàn)的，只不過需要長期堅持下去，而且還要將自己的生活起居尤其是飲食方面的結(jié)構(gòu)調(diào)整好，才能在保健身體的同時讓身材更好。
