減肚子健身操怎么做

現(xiàn)在的肥胖已經(jīng)是一個非常普遍的現(xiàn)象，不光是年輕人來說，就連中年人和小孩都會出現(xiàn)肥胖的情況，肥胖不光是會影響到自己的外觀問題，甚至是會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，刻不容緩的一件事情，那么到底應(yīng)該要如何去減肥的呢？下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下減肚子的健身操.

第一節(jié)：前爬后爬(四個八拍)

第一個八拍：1-左手、右腿向前移動15-20厘米。2-右手、左腿向前移動15-20厘米。3-左手、右腿向后移動15-20厘米。4-右手、左腿向后移動15-20厘米。5-6同3-4向后爬動。7-8同1-2向前爬動。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第二節(jié)：左右橫爬(四個八拍)。

第一個八拍：1-左手向右移動至右手右側(cè)成交叉(左臂在前，右臂在后)同時右腿向右移動20厘米。2-右手向右移動，同時左腿向右移動20厘米成預(yù)備姿勢。3-右手向左移動至左手左側(cè)成交叉(右臂在前，左臂在后)同時左腿向左移動20百米。4-左手向左移動，同時右腿向左移動20百米成預(yù)備姿勢。5-4同3-4，向左移動7-8同1-2向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。

第三節(jié)：壓肩展體(四個八拍)

1-臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。2-雙手滑動回收，恢復(fù)成預(yù)備姿勢。

3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四個八拍同第一個八拍。

第四節(jié)：平舉運動(四個八拍)

1-3左轉(zhuǎn)身，左臂側(cè)平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。4-左手擊地支撐，右手抬起。5-右手擊地支撐，左手抬起。6-左手擊地支撐，右手抬起。7-同5。8-雙手撐地，成預(yù)備姿勢。

第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。

第五節(jié)：搖頭爬行(四個八拍)

1-左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10厘米。2-右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10厘米。3-左臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約10厘米。4-右臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約10百米。5-8同1-4。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

上文就是向大家講述了減肚子的健身操應(yīng)該要怎么樣去做，這樣的減肥方式才是最科學(xué)的，可以增強自己的抵抗能力也可以達(dá)到減肥的效果，對于自己的身體是有非常多的好處的，非常適合體質(zhì)弱的人來練習(xí)。