減肥有氧健美操怎么做？
眾所周知，有氧運動是可以有效的消耗掉體內(nèi)的脂肪，達到良好的減肥的作用，對我們的心肺的健康也有著極大的幫助。不管是老年人還是年輕人都可以依據(jù)自身的條件，來達到身體體能的平衡，增強體質(zhì)，緩解工作帶來的繁重壓力，能夠擁有一個好的睡眠時光對我們而言更是最為有利?？墒蔷唧w有氧健美操為什么可以達到減肥的作用，現(xiàn)在就讓我們和小編一起來學習一下。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
健身健美操有許多風格一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
相信看了以上小編的介紹，大家都有了一定的認識。雖然有氧運動對我們擁有一個健康的身體很有幫助，特別是跳廣場舞之類的大型舞蹈，動作也很簡單，也極容易學會，但切記一定要量力而為，適可而止，如果過度的持續(xù)做運動，就會對身體造成威脅，特別是年紀大的人，平時還要注意均衡飲食。
