啞鈴肌肉訓(xùn)練方法有哪些啊
肌肉代表的不僅是一種健康美還可以使人感覺到一種力量美,要怎樣才能夠擁有肌肉就成了我們最關(guān)心的問題了,我們除了可以去健身館外其實(shí)還可以通過啞鈴來訓(xùn)練我們的肌肉從而達(dá)到健美的目的,那我們要怎么樣利用啞鈴來訓(xùn)練肌肉,下面我們一起來學(xué)習(xí)一些小方法吧。
胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原
提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3小腿 站立單腿提踵:主要練小腿肌。
動(dòng)作:一手持啞鈴,一手扶固定物,一腳前腳掌站在踏板上,腳跟盡量下降至最低點(diǎn),另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點(diǎn),稍停,然后緩慢還原。兩腿交替做。 此外,你要求的線條在健身房的說法是分離度,要達(dá)到科比的感覺除了要把肌肉的圍度練起來以外,還要控制體內(nèi)脂肪的含量,一般說來,這是增肌以后第二步要做的工作。
注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
對(duì)于利用啞鈴來訓(xùn)練肌肉的朋友們,首先要注意不要一次性的使用過重的力量,要慢慢的增加力度,另外不要有過大的動(dòng)作,要注意保護(hù)好自己防止肌肉拉傷,其次要選擇適合自己的方式,初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的感覺,這一般都屬于正常的現(xiàn)象。