瑜伽體式之王怎么做的？
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的有氧運動，對身體是有很多的好處，瑜伽特別的受女性朋友的喜歡，因為練瑜伽可以減肥，而且還可以塑型，對于身體來說是特別的好，而瑜伽的練習方法是有很多種的，其中瑜伽體系之王是比較常見的，也是對人體最有益的，下面我們就一起來看看瑜伽體系之王是怎么做的。
做法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)
6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一側(cè)重復這個姿勢。
益處：
-刺激肝臟和腎臟
-伸展肩膀、臀部和頸部
-使脊椎充滿活力
-緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛
-對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用
-傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini
上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習方法，建議大家可以回家后可以自己試下，小編要提醒大家的是，初學者在練習的過程中，相反的手臂要繞過大腿外側(cè)，這個動作是很危害的，所以一定要確保自己的身體在安全的情況下進行練習對身體比較好。
