減肥用動感單車的效果好嗎？
現(xiàn)在在健身房當(dāng)中，動感單車的項(xiàng)目十分火爆，尤其是想要擁有完美身材的女孩子，特別喜歡動感單車。在運(yùn)動的同時，聽著非常有感覺的音樂，別提有多么愜意了。不過，動感單車雖然是一種健身運(yùn)動，但是用這種方法減肥效果好不好還有很多人不是很了解。那么，減肥用動感單車好嗎？
專業(yè)的動感單車的設(shè)計(jì)很適合有氧訓(xùn)練，一般可分為有氧騎行和無氧騎行兩種。前者主要是模擬公路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到鍛煉以及健美作用，從而增強(qiáng)人體的下肢力量。單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些無氧器械訓(xùn)練，動感單車平均每小時燃燒體內(nèi)的熱量也非常多，一般45分鐘以上就可以有效燃脂了。
另外使用動感單車時運(yùn)動強(qiáng)度需適時調(diào)整。運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅(jiān)持。運(yùn)動后飲食很重要，需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情。
練習(xí)動感單車的注意事項(xiàng)：
1.第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;
2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;
3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
在練習(xí)動感單車的過程當(dāng)中，因?yàn)樯眢w會出大量的汗，所以應(yīng)該及時的補(bǔ)充水分，否則一旦出現(xiàn)脫水的情況，那么身體就會受到巨大的傷害，還可能發(fā)生危險狀況。建議初期的時候可以從低難度、低強(qiáng)度做起，慢慢的增加，萬萬不可操之過急。
