瑜伽練習的效果是什么

在平時有很多人都喜歡練習瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環(huán)境干擾的運動，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強大，還能夠幫助女性實現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習瑜伽都有哪些效果。

1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節(jié)等部位上的畸變。

2、提高肌肉的柔韌性

利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

3、促進血液和淋巴的流暢

它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

4、使內(nèi)臟機能更活躍

利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

5、調(diào)整自律神經(jīng)

將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

6、提高免疫力

以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

7、放松的效果

輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。

注意事項：

1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

有一些女性練習瑜伽的時候就很喜歡在網(wǎng)上學一些視頻，但是要注意的就是練習瑜伽不要模仿他人。因為每一個人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學習，有可能會因為完不成某一個動作而讓自己失望，很可能就失去了練習瑜伽的興趣。