拉力器鍛煉胸肌的方法是什么
現(xiàn)在的男性朋友們都非常的想要一個(gè)很棒的身材的,那樣的話才會(huì)讓他們非常的有自信的,穿衣服也很好看的,所以就很想要去健身的,可是有的人健身掌握不了正確的方法的,就會(huì)導(dǎo)致適得其反的作用的,所以下面我們就一起來(lái)了解一下拉力器鍛煉胸肌的方法是什么。
鍛煉方法:
拉力器,是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于:肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí),同樣也用到了另外一塊肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí),如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用,而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。
拉力器夾胸:惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌,通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過(guò)最大限度地?cái)D壓胸肌1--2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的"燃燒"。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分,你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。
開始姿勢(shì):將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作:肘部彎屈,以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部,保持上臂穩(wěn)定,掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。 補(bǔ)充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。⑵ 站立雙手拉力器彎舉
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了拉力器鍛煉胸肌的方法有哪些的,所以在日常的生活中的時(shí)候,如果自己也想要擁有胸肌的話,就要做一些正確方法的,如果是錯(cuò)誤的方法的話,就會(huì)讓自己的身體變得更加的沒有形。