哺乳期時(shí)可以做瑜伽嗎?
很多的女性在產(chǎn)后的時(shí)候想通過各種方法使得身材能夠快速的恢復(fù),其實(shí),產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的人身材的恢復(fù)是很有好處的,選擇合適的瑜伽體式不僅僅能夠快速的恢復(fù)身材,并且還能夠增強(qiáng)的抵抗能力,對于哺乳期的女性身體健康也是很有好處的,下面小編來介紹女性朋友在產(chǎn)后如何做瑜伽才能達(dá)到更好的瘦身效果。
仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
做法:俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直)。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭,然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉,對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性,收細(xì)腰圍。
做法:
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會(huì)陰部位,然后彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣,抬升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn),右肩向后運(yùn)動(dòng),左肩盡量向前,眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,松開手,身體慢慢轉(zhuǎn)向前,放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí),這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
女性朋友在產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,最好是能夠保持適度,由于這個(gè)時(shí)候身體比較虛弱,如果長時(shí)間過度地進(jìn)行鍛煉,很可能會(huì)消耗掉大量的能量,而使得女性出現(xiàn)各種不適,并且在做瑜伽之前最好是能夠補(bǔ)充一些水分,這樣能夠更快地幫助身體的新陳代謝。