杠鈴臥推方法如何

經(jīng)常鍛煉的人就知道這個(gè)杠鈴到底是什么，杠鈴是我們經(jīng)常用來(lái)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一種體育鍛煉器材，用杠鈴來(lái)鍛煉身體身體會(huì)更健康，而用杠鈴來(lái)鍛煉身體還會(huì)練出肌肉來(lái)，杠鈴一般都是采用臥推的方式來(lái)做運(yùn)動(dòng)的，但是一些人不知道這樣的方式到底是如何來(lái)練的，一些人用杠鈴也不知道如何來(lái)掌握方式，那么杠鈴臥推的方法有哪些呢？

雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對(duì))杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過(guò)手腕傳達(dá)到肘部。

手腕——要避免過(guò)分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢(shì)，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。

胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會(huì)傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動(dòng)作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周?chē)蛉轭^稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會(huì)受到過(guò)多的壓力，練習(xí)的難度也會(huì)因此加大。

眼睛——在動(dòng)作的上半程時(shí)盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時(shí)收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。

頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過(guò)多的壓力時(shí)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做適當(dāng)調(diào)整。

肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。

雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開(kāi)，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。

雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開(kāi)以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時(shí)候，可以適當(dāng)移動(dòng)腳的位置，也可以掂起腳尖來(lái)配合弓腰助力。

臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過(guò)多的借力，得到充分的鍛煉。

下背部——在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部的自然彎曲。過(guò)分彎曲下背部或抬起臀部會(huì)改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會(huì)受到過(guò)多的壓力。

肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。

按照這樣的方法來(lái)做的話(huà)相信就會(huì)得到很好的成績(jī)，而平均臥推重量約為61kg，而在鍛煉的時(shí)候要注意認(rèn)真，避免姿勢(shì)不正確，如果姿勢(shì)不正確的話(huà)就會(huì)得不到好的效果，做這么長(zhǎng)時(shí)間也是沒(méi)用的，而在鍛煉的時(shí)候也要注意適度，不要一開(kāi)始想要效果就用力鍛煉，這樣對(duì)身體帶有影響。