怎樣才能做仰臥起坐呢？
2017-04-14 19:37:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在很多人的腹部贅肉情況非常嚴(yán)重，這和人們的飲食習(xí)慣和平時不愛運動有關(guān)，尤其是很多白領(lǐng)女性，長時間的坐著會導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。仰臥
現(xiàn)在很多人的腹部贅肉情況非常嚴(yán)重，這和人們的飲食習(xí)慣和平時不愛運動有關(guān)，尤其是很多白領(lǐng)女性，長時間的坐著會導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。仰臥起坐是一項非常好的減去腹部脂肪的運動，可是很多人由于方法不對，做仰臥起坐的時候起來，那么怎樣才能做仰臥起坐呢？
第一，把雙手放在胸前，剛開始的時候如果實在起不來可以先把手放在胸前試一下。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量。
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉，90％的人這時就都能起來了。
第四，如果這樣還不行，可以先找一個人幫你，你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你一下，然后逐漸的自己慢慢體會到用力的方式，就能起來了。
第五，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐需要注意：
1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭，切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎。
2、盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r間長了容易損害腰椎。
3、呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
4、向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹機一直在緊張狀態(tài)。
的確，其實做仰臥起坐需要用對了用力的方式，才能做的輕松，很多人剛開始找不到感覺，用了很大的力氣還是起不來。有時候用文字說明這些動作可能描述的不是很好，如果大家還是有疑問的話，不妨到健身房找一個教練，現(xiàn)場指導(dǎo)一下效果會更好。
