運動健身方法都有哪些呢?
現在,運動健身已經成為一種流行的風氣了,很多朋友都會通過運動來達到健身的效果。但是也有一部分的朋友對于運動健身并不是那么的了解,而且盲目的進行,不僅沒有效果,反而會起到反作用的,影響是非常的大的,掌握方法也是非常的重要的,那么,運動健身方法都有哪些呢?
滑板
消耗熱量:350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這里找到滑板高手。
50年前,美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
騎行
消耗熱量:245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動,但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大,商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行,對于身體的整體素質是個考驗,肌肉強度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小,如果保持速度,心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘,增強人們的心肺功能。關注程度上升。
登山
消耗熱量:400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液循環(huán),增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當于一次遠距離的長跑。
以上的方法都是可以達到運動健身的效果的,但是也是需要堅持的鍛煉,如果不能堅持的鍛煉的話,那么也是不會有多少的功效。而且也要和食物搭配,不然只是靠減肥仍然是沒有多少效果的,要食物和運動相結合才是最好的哦!