拉力器健身方法有哪些

拉力器是一種常見的健身器材，對于喜歡鍛煉肌肉的人來說，拉力器是最好的選擇。拉力器的健身方法有很多種，對人的胸部肌肉、肱二頭肌以及肱三頭肌可以達(dá)到很好的鍛煉效果，喜歡鍛煉肌肉的朋友可以選擇用拉力器來進(jìn)行上身部位肌肉的鍛煉。下面就來介紹拉力器健身方法有哪些：

方法

胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。

⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。

以上介紹了幾種有關(guān)拉力器健身方法，對于肌肉的鍛煉不是一朝一夕可以完成了，需要堅(jiān)持和耐心。同時(shí)在鍛煉之前，注意對拉力器進(jìn)行檢查，看看是否存在故障，如果在鍛煉的時(shí)候因?yàn)槔ζ鲗?dǎo)致對人體的傷害，鍛煉的目的達(dá)不到又傷害了身體，這是不值得的。