新手練啞鈴應(yīng)該注意什么
現(xiàn)在周圍喜歡啞鈴的朋友是越來(lái)越多，很多朋友都認(rèn)為啞鈴只是一個(gè)普通的運(yùn)動(dòng)，怎樣練習(xí)都是可以的，其實(shí)我們不知道的是新手練啞鈴需要注意的事情也是非常的多的，如果不注意的話不僅達(dá)不到健身的效果，反而會(huì)起到反作用，那么新手練啞鈴應(yīng)該注意什么？我們來(lái)看看吧！
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處：1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)于新手練啞鈴的注意事項(xiàng)有了一個(gè)更為詳細(xì)的了解了。建議朋友們?cè)诰毩?xí)啞鈴的時(shí)候盡量做到每組25個(gè)左右，這樣的效果是最好的。只要我們掌握了練習(xí)啞鈴的方法，那么就可以更快的達(dá)到健身的效果了。
