有氧踏板操基本教程有幾步

有氧踏板操，聽著名字就知道是中很美妙的健身操，確實(shí)如此，它讓大多數(shù)人沉浸在音樂里施展開身體，打著節(jié)奏開始踏板。這種健美操的方式讓人盡情的釋放自己的情感，可以讓人放松心情，起到釋放壓力減少壓力的作用，很值得我們?nèi)W(xué)習(xí)和練習(xí)。那么有氧踏板操基本教程有幾步？

有氧踏板操是一種非常有效的減壓、放松身心的鍛煉方式，它能讓人們?cè)跉g快的音樂旋律下自由呼吸，盡情的釋放激情，是身體和心靈完美的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。高校大學(xué)生可以利用踏板操不同的練習(xí)方法，讓學(xué)生在鍛煉中體會(huì)力與美的完美結(jié)合，達(dá)到強(qiáng)身健體、緩解壓力、減肥塑型等效果。

幾種步法

基本步(Basic)

開始位置：站在踏板前方的中心處。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

注意：左腳基本步是踏板中最簡(jiǎn)單最基本的步法。

V字步(V-Step)

開始位置：踏板前方的中心處。

簡(jiǎn)單說明：與基本步相似，但在板上時(shí)兩腳分開。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形；兩腳依次還原。

注意：在地上雙腳成站立姿勢(shì)，在板上時(shí)，兩腳分開與肩同寬。

板點(diǎn)

開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳踏上板，右腳踏上點(diǎn)板，右左腳依次踏下板，左腳點(diǎn)地。

注意：上、下時(shí)需換腳。

旋轉(zhuǎn)步

開始位置：在板的前方，面向一邊。

簡(jiǎn)單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，做基本步的變形。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，右腳緊跟上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

注意：由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。

Z字步(Z-step)

開始位置：站在板前的中心。

簡(jiǎn)單說明：形如字母Z的基本步的變形步。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。

看了上述對(duì)于有氧踏板操基本教程有幾步的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們可以根據(jù)其步法，學(xué)習(xí)一下感受一下它的美妙之處。我們平時(shí)應(yīng)該好好注意身體，多跳一些健美操來保持形體或者釋放壓力也可以起到瘦身減肥的效果。