跑步減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候
現(xiàn)如今跑步減肥作為一種新的方式已經(jīng)風(fēng)靡了大江南北,很多人都在采用跑步這種方式來(lái)進(jìn)行減肥,的確跑步減肥,又省時(shí)又省力,而且還可以達(dá)到很好的效果,成為我們很多人的一種追求,但是這種減肥方式也需要有一定的注意事項(xiàng),下面就讓我們一起了解一下跑步減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候吧。
1.早上吃早飯前跑步最佳,糖原消耗最快,但一定要堅(jiān)持30分鐘以上,并且不能停,累的話可以減慢速度,如果停下來(lái)走的話之后再跑,減肥效率就減半了。散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥,但是也要注意堅(jiān)持,不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄,這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈,會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng),也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持,當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí),產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng),停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān),堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
跑步減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候呢我們大家一定要詳細(xì)的了解一下,準(zhǔn)確地了解了,跑步減肥的最佳時(shí)期才能夠幫助我們達(dá)到事半功倍的效果,幫助我們更好的達(dá)到減肥的目的,同時(shí)我們也要對(duì)自己的飲食引起高度重視,不能當(dāng)依靠跑步來(lái)達(dá)到減肥的目的。