力量訓(xùn)練強度怎么把握呢？
現(xiàn)在有許多家長都比較注重對孩子的教育，不但注重孩子對科學(xué)知識的掌握，也注重孩子對體能的力量的訓(xùn)練，所以有很多人在還是比較小的時候，就讓孩子去參加一些跆拳道，或者學(xué)習(xí)一些武術(shù)，但需要注意的是力量訓(xùn)練的強度是有一定限制的，那么力量訓(xùn)練強度該是多少呢？一起來看看吧！
力量訓(xùn)練的強度——RM?強度?重量
運動訓(xùn)練的強度和負荷是訓(xùn)練的關(guān)鍵，在力量鍛煉中，"RM repetition maximum"被約定俗成地規(guī)定為能夠重復(fù)試舉一定次數(shù)的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復(fù)或連續(xù)試舉6～12次的重量"。如用100公斤進行臥推練習(xí)，當竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。
強度或稱負荷強度，較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習(xí)時身體的用力程度"。在鍛煉中，練習(xí)的密度、質(zhì)量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。
在力量中，練習(xí)重量一般就被視為代表負荷強度的主要指標，實踐中有時就是把練習(xí)重量看成負荷強度。在力量運動中負荷強度是一個十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用于縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。
從上面可以看出來，力量訓(xùn)練的強度一定要掌握好，如果掌握不好的話，有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)一些危險性，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷，對身體的刺激程度比較深刻，所以如果想讓孩子達到訓(xùn)練的目的的話，最好送到比較專業(yè)的地方去，教練必須具有一定的專業(yè)知識。
